水分補給
6番の今関です！
暑い夏。水分補給をこまめにしましょう！とテレビでも毎日のように言っていますね！
では実際に、水分補給には何が最適なのか、調べてみました！
「日常の水分補給→水
日常の水分補給は、水で問題ありません。
普通の食事をしていれば、必要な塩分も取れているので、塩分を補給する必要はないです。
1日約1.2リットルくらい・1日8回を目安に、こまめに水を飲んで、補給します。
コーヒー・お茶などは、利尿作用があるので、水分が不足することがあるので、飲む量は調整するとよいです。
軽い運動・入浴・軽い発汗がある時→水・スポーツドリンク
軽い発汗がある場合は、水か、スポーツドリンクでナトリウムが入ってるものがおすすめです。
最低でも、ナトリウムが40mg/100ml以上入っているスポーツドリンクを選ぶようにするといいようです。
牛乳は体温を上げて、発汗を増やすため、できるだけ控えたほうがよいです。
アルコールは飲んだ分だけ、アルコール分解に水を必要とします。1リットル飲んだら、約1リットルの水が奪われるので、控えたほうがよいです。
炎天下で発汗がある時→経口補水液・スポーツドリンク
炎天下でのスポーツや仕事などは、大量の汗をかいて、水分・塩分が急速に不足することがあります。
すると、急性の脱水症・熱中症になります。
熱中症は、体内に水分がなくなると発汗できなくなるために、体温が上昇し、水分・塩分を補給しないと、どんどん体温が上昇して重症化します。
熱中症・脱水症になると、水だけを飲んでも、体調は改善されません。
塩分（ナトリウム）がないと、体内に水分補給ができないためです。」
という情報がネットに載っていて、その状況に合わせた水分補給が大切なんですね！
