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口元の筋肉を鍛える~あいうべ体操~

あいうべ体操

こんにちは!長島です。

 

今回は、気軽に、どこでも、誰でもできることから幅広い世代で取り入れられているあいうべ体操についてお話します。

 

簡単に言うと、あいうべ体操は口呼吸を鼻呼吸に変えていく体操で舌の筋肉を始め、口元の筋肉が鍛えられます。

 

とくに子供さんお口呼吸は、歯並びが悪くなる可能性がありますし、高齢により嚥下摂食機能が低下してきた方にもおすすめです。


口呼吸の改善によって様々な効果が得られます。

顔のたるみ・しわの改善による美容効果、脳の血流をアップさせる効果など、多くの効果が得られます。

 

あいうべ体操は、「あ~」「い~」「う~」「べ~」と口を動かすだけの簡単な体操です。声は出しても出さなくてもかまいません。大きく口を動かし、ゆっくりと行うのがポイントです。

 

 

(1)「あー」と口を大きく開く

 

2)「いー」と口を大きく横に広げる

 

(3)「うー」と口を強く前に突き出す

 

(4)「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

 

あいうべ1セットとし、1日30セット(朝、昼、晩の食後に各10回ずつ)を目安に毎日続けてください。 入浴時にやるのがおすすめです。 声は出しても出さなくてもかまいません。

 

 

風邪をひきにくくなるとも言われていますので、子どもからご高齢の方まで、ご家族でも取り組んでいただきたい体操です。「お口ぽかんではない」と思っている方も、筋力アップ・健康増進のためにぜひ実践してみてください。

 

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2022年08月06日 16:57
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